top of page

10 טיפים לשמירה על תנועה למי שעובד מהבית

איך לשמור על גוף בריא כשעובדים שעות רבות על המחשב מהבית?


כל מי שעובד בתחום התמלול, הפקת כתוביות, תרגום, עריכה, או כל תחום אחר שמאפשר לו את הפריבילגיה של לעבוד מהבית, יודע ומרגיש על גופו את האתגר שמזדמן לגוף בעבודה ממושכת על המחשב.

שמירה על תנועה כשעובדים מהבית

עבודה מהבית אמנם מציעה גמישות רבה, אך היא עלולה להוביל גם לחוסר תנועה וישיבה ממושכת, דבר שיכול להזיק לבריאות. בדיוק בגלל זה קיבצנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו לכם לשמור על הגוף בתנועה מתמדת במהלך שעות ארוכות של עבודה על המחשב מהבית. מספיק שתאמצו אפילו חלק מהם ובמהרה תחושו בהבדל ובשיפור ניכר.


להלן 10 טיפים שיעזרו לכם לשמור על תנועה ולשפר את בריאותכם גם כשאתם עובדים מהבית:


1. קבעו לעצמכם שגרת פעילות גופנית: הקצו זמן קבוע מדי יום לפעילות גופנית, גם אם מדובר בהליכה קצרה, ריצה, אימון קצר בבית או אפילו מתיחות פשוטות. חשוב להתמיד ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות 30 דקות ביום.


2. קחו הפסקות תכופות: מומלץ לקום מהשולחן כל 30-60 דקות ולעשות הפסקה קצרה. במהלך ההפסקה, טיילו בבית, עשו מתיחות קלות או פשוט קחו כמה דקות של מנוחה.


3. עבדו בעמידה: שקלו להשתמש בשולחן מתכוונן ולעמוד תוך כדי עבודה לפחות למשך חלק מהיום. עבודה בעמידה יכולה לשפר את זרימת הדם, להפחית כאבי גב ולשפר את היציבה.


4. שנו את תנוחת הישיבה: חשוב לא לשבת באותה תנוחה לאורך זמן. שנו את תנוחת הישיבה לעתים קרובות, קחו נשימות עמוקות מדי פעם, ונסו לשמור על יציבה זקופה.


5. השתמשו בציוד ארגונומי: השתמשו בכיסא נוח, תומך ומותאם לגובהכם. ודאו שהמסך שלכם ממוקם בגובה העיניים, והמקלדת והעכבר נמצאים במרחק נוח.


6. שתו הרבה מים: חשוב לשתות מים לאורך כל היום, גם כשאתם עובדים מהבית. שמרו בקבוק מים זמין על ידכם בכל עת, שתייה מרובה תסייע לכם להישאר אנרגטיים, מרוכזים ובריאים.


7. אכלו ארוחות בריאות: הקפידו לאכול ארוחות בריאות ומזינות לאורך היום. הימנעו מאכילה רגשית ומומלץ לתכנן את הארוחות מראש.


8. צאו לאוויר צח: חשוב לצאת לאוויר צח באופן יומיומי, גם אם מדובר בהליכה קצרה בשכונה או טיול נחמד עם הכלב. אור השמש חשוב לבריאות הגוף והנפש.


9. השתמשו באפליקציות: ישנן אפליקציות רבות שיכולות לעזור לכם לשמור על תנועה, כמו אפליקציות תזכורת להפסקות, אפליקציות לביצוע אימונים קצרים בבית ועוד.


10. הקשיבו לגוף שלכם: חשוב להקשיב לגוף שלכם ולשים לב לכאבים או אי נוחות. אם אתם חשים כאבים, קחו הפסקה ותנוחו.


לסיכום, שמירה על תנועה בעת עבודה מהבית חשובה לבריאותכם. הקפידו ליישם את הטיפים שצוינו לעיל, ותיהנו מבריאות טובה יותר ופרודוקטיביות גבוהה יותר.

 


עבודה מהבית, שמירה על הגוף כשעובדים מהבית, תנועה בעבודה מהבית, איך לשמור על גוף בריא כשעובדים על המחשב

Comments


  • Whatsapp
  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube
  • Pinterest
  • Instagram
  • LinkedIn
bottom of page